Tabata Something Else

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Warmup
3 Runden Standard CF Warmup Circuit +10 Thrusters.

Workout
"Tabata Something Else"
32 Arbeitsintervalle, die jeweils 20Sek lang sind, unterbrochen von jeweils 10 Sekunden Pause. In den ersten 8 werden Klimmzüge ausgeführt, dann 8x Liegestütz, 8x Situps und schließlich 8x Kniebeugen. Notiert werden die jeweils geschafften Wiederholungen.

Danach
Cleans 3-3-3-3-3

Cooldown
Core-Workout
3x
10 Cauldrons (2 count)
10 Sloshpipe Windmills (2 count)
10 Half-TGUs 5r/5l

Anmerkungen
Wiederholungszahl bei TSE
Sebastian: LGS 12, 10, 6, 3, 3, 4, 3, 4 (45), Situps 6, 9, 9, 9, 9, 9, 10, 9 (70), KlZ 11, 8, 5, 4, 3, 3, 3, 3 (40), KB 12, 11, 8, 8, 8, 8, 6, 6 (67) Gesamt: 222
Sascha: KB 17, 15, 13, 13, 12, 12, 11, 12 (105), KlZ 10, 7, 5, 5, 4, 3, 3, 3 (40), Situps 10, 8, 9, 8, 8, 8, 8, 8 (67), LGS 15, 10, 10, 6, 6, 4, 4, 5 (60) Gesamt: 274
Michael: LGS 17, 11, 5, 5, 5, 5, 5, 4 (57), KlZ 5, 3, 2, 2, 1, 2, 2, 1 (18), KB 15, 14, 14, 13, 13, 13, 13, 13 (108), Situps 10, 10, 9, 9, 8, 8, 8, 8 (70) Gesamt: 253
Thorsten: KlZ 13, 11, 7, 5, 6, 5, 5, 5 (57), LGS 17, 13, 10, 10, 8, 8, 8, 8 (82), Situps 12, 11, 11, 10, 10, 9, 9, 5 (77), KB 14, 13, 13, 15, 19, 14, 12, 16 (116) Gesamt: 332
Franzi: Presses (2x3,5kg) 18, 12, 7, 9, 7, 8, 6, 7 (73), KlZ 4, 5, 3, 3, 3, 3, 4, 3 (28), Situps 9, 8, 8, 7, 8, 8, 7, 7 (59), KB 11, 10, 8, 10, 8, 9, 9, 8 (63) Gesamt: 213

Franzi und Sebastian reverse rows anstelle von Klimmzügen. Mike: 2 Jumpimg-Pullups=1 Wh.