Die Crossfit Saison startet wieder :)

Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
4x2 Min Seilspringen und Boxerlauf, Liegestütz, Kniebeugen, leichtes Dehnen

Workout
Gegeben sind 3 Stationen à 2 Übungen mit festgelegter Wh-Zahl. Innerhalb von 6 Minuten sind so viele Durchgänge wie möglich pro Station zu bewältigen. Anschließend 2 Min Pause, dann Wechsel zur Nächsten Station.

1) Klimmzüge x 5
Liegestütz x 10

2) Boxjumps x 10
Back-Extensions x 10

3) Kettlebellswings(16kg) x 15
Stehendes Schulterdrücken(LH 30kg) x 10

Cooldown
ca. 10 Min Core Workout mit Planken, Querstreckern, "Supermans" und Scheibenwischern.

Anmerkungen
Nachdem der Winter endlich seinen Griff gelockert hat und diese Woche frühlingshafte Temperaturen herrschten, stand dieser Crossfit Einheit unter freiem Himmel nichts mehr im Weg.
Hier die Resultate:
Thorsten(Reihenfolge der Stationen: 1, 2, 3)
1: 8 Runden +5 Klimmzüge, 1 Pushups
2: 5 Runden +5 Boxjumps
3: 3 Runden +15Sw +5Presses

Michael(2, 3, 1)
1: 3 Runden +5 Klimzüge
2: 5 Runden
3: 4 Runden

Rolf(3, 1, 2)
1: 4 Runden
2: 4 Runden +1 Boxjump
3: 2 Runden +15 Swings

Es war einmal vor langer Zeit...

Hallo Kraft? Noch da?

Beginn: 20:30 Uhr

Warmup: 4 Runden 2 min Boxen, abwechselnd am Sandsack

Workout: Kraft-Zirkel

1. Bankdrücken 12/9/6
2. Front-Kniebeugen 12/12/12
3. Kreuzheben: 12/9/6
4. Langhantel-Schulterdrücken: 12/9/6
5. Langhantel-Bizeps-Curl: 12/9/6

Cooldown: Bauch-workout
6 min abwechselnde Bauchübungen (siehe http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php)

Anmerkungen:
Michael: 1. 60/65/70kg; 2. 40/45/50kg; 3. 80/90/100kg; 4. 30/35/40kg; 5. 25/30/35kg
Rolf: 1. 45/50/55kg; 2. 30/35/40kg; 3. 50/60/70kg; 4. 20/25/30kg; 5. 20/25/30kg