Training

Training
Beginn: 19:30 Uhr

Workout
1 Km Laufen, danach
Leitern:
30...3 Liegestütz (in 3er Schritten)
10...1 Klimmzüge
5...50 Kniebeugen (in 5er Schritten)
Vor jedem der 10 Durchgänge ~30m laufen, 10m sprinten.

Hausaufgabe

So, mal eine kleine Hausaufgabe um die Langeweile zu vertreiben.

Warmup
5x (20 Squats, 10 Liegestütz)
Danach einige OHS und Presses mit Stange um die Schultern vorzubereiten.

Workout
Overhead-Squat Ladder von 10 bis 1 mit ansteigenden Gewichten. Die letzte Wh sollte nah an eurem Max liegen.
Dazu cross Klimmzüge von 1 bis 10. (Wahlweise auch Latzüge, vorgebeugtes Rudern oder Ronny)
Postet die verwendeten Gewichte in die comments.

Viel Vergnügen.

M&F KB-Zirkel

Warmup:
5k Run

Workout:
3-4 Runden mit einer KB
10x Schwünge
10x pro Arm Einarmiges Schulterdrücken
10x Überkopf-Kniebeugen
10x KB-Liegestütze
10x pro Arm Einarmige Curls mit der Unterseite nach Oben
10x Überkopf-Ausfallschritte

Cooldown:
2min Sloshi im Zerchergriff halten
2min Situps

Beteiligte:
Sebastian: 3 Runden 16er KB
Sascha: 4 Runden 12er KB

Vorbereitung auf die kommende Kälte

Warmup:

Bas Rutten 2min Thaiboxtape (30min, 10 Runden mit je 1min Pause)
Abwechselnd am Sandsack

Workout:

3 Runden
KH-Schrägbankdrücken: 12 Wh mit je 20kg
Supersatz: Trizeps am Seilzug: 12 Wh mit 20kg
3 Runden
Ronny: 12 Wh mit 50-60kg
Supersatz: Abs bis zum Muskelversagen
3 Runden
Kreuzheben: 12 Wh mit 60-80kg
Supersatz: KB-Highpulls 12 Wh mit 20er oder 24er KB

Hausaufgabe

Warmup
Mindestens:
50 Squats mit 10kg Stange, davon 25 Thruster
Leichtes Andehnen in der tiefen Squat-Position

Workout "Legblaster"

1. Playlist mit ein paar guten Tracks füllen.
2. Flasche Wasser und Handtuch bereitlegen.
3. Beiß' dich durch:
20, 19, 18, 17 .... 4, 3, 2, 1 Wh Backsquats mit wahlweise 30, 40 oder 50 kg. (Pausen sollten ca 1:30min betragen)
4. Kalt duschen.

Bei 14 wirds ziemlich schlimm, aber wenn man die 10 erreicht hat steigt die Motivationskurve wieder :)
Viel Spass.

PS. Ihr wisst ja wofür es gut ist.