So, mal eine kleine Hausaufgabe um die Langeweile zu vertreiben.
Warmup
5x (20 Squats, 10 Liegestütz)
Danach einige OHS und Presses mit Stange um die Schultern vorzubereiten.
Workout
Overhead-Squat Ladder von 10 bis 1 mit ansteigenden Gewichten. Die letzte Wh sollte nah an eurem Max liegen.
Dazu cross Klimmzüge von 1 bis 10. (Wahlweise auch Latzüge, vorgebeugtes Rudern oder Ronny)
Postet die verwendeten Gewichte in die comments.
Viel Vergnügen.
Gewicht:
AntwortenLöschen20-25-27.5-30-32.5-35-37.5-40-42.5-45
Gibt noch Abzüge bei der sauberen Ausführung.
Verwendete Gewichte in kg: 30/ 35/ 40/ 42,5/ 45/ 50/ 52,5/ 55/ 57,5/ 60
AntwortenLöschenPower Snatches(um in die Startposition zu kommen) bis 55kg, danach Cleans und Umsetzen nach hinten.
Anschließend 15 Min Laufen +kurze Sprints.