Es war einmal vor langer Zeit...

Hallo Kraft? Noch da?

Beginn: 20:30 Uhr

Warmup: 4 Runden 2 min Boxen, abwechselnd am Sandsack

Workout: Kraft-Zirkel

1. Bankdrücken 12/9/6
2. Front-Kniebeugen 12/12/12
3. Kreuzheben: 12/9/6
4. Langhantel-Schulterdrücken: 12/9/6
5. Langhantel-Bizeps-Curl: 12/9/6

Cooldown: Bauch-workout
6 min abwechselnde Bauchübungen (siehe http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php)

Anmerkungen:
Michael: 1. 60/65/70kg; 2. 40/45/50kg; 3. 80/90/100kg; 4. 30/35/40kg; 5. 25/30/35kg
Rolf: 1. 45/50/55kg; 2. 30/35/40kg; 3. 50/60/70kg; 4. 20/25/30kg; 5. 20/25/30kg