"Luce" Hero WOD

Training
Beginn: 20:00Uhr

Warmup
3 Runden Standard-CF Circuit, Deadlifts anstelle von Back-Extensions, +Thrusters

Workout I
"Luce"
Mit 10kg Weste...
1 Km Laufen
10 Muscle-ups*
100 Squats
3 Runden auf Zeit

*Anstelle der Muscle-ups auch je 21 Klimmzüge und Dips möglich, Weste ist optional.

Workout II
21-15-9 Wh
Thrusters 2x10kg
Boxjumps
Situps mit 10kg Zusatzgewicht

Workout III
"Easy Fran"
21 - 15 - 9 Wh
Reverse rows
Thrusters 2x3,5kg

Cooldown
Core-Workout

Anmerkungen:
Workout I:
Thorsten mit Weste(10kg), Dips & Klimmzüge anstelle v muscle-ups: 55:30min
Sascha, erste Runde mit Weste (10kg), Dips & Klimmzüge anstelle v muscle-ups: 1:04:23h
Workout II:
Patrick: 28:00min
Workout III:
Franzi: 8:06min

Michael und Sebastian absolvierten die Hausaufgabe von Dienstag, siehe die dortigen Kommentare.