Training
Beginn: 20:00Uhr
Warmup
Standard-Circuit +KB-Swings
Workout
Finde dein Maximal-Gewicht bei folgenden Übungen:
Deadlift
Turkish-Get-Up mit Kurzhantel
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Höchstens 10 Minuten Zeit pro Übung, in Teams arbeiten.
Danach:
Team-Grinder auf Zeit
100 Overhead-Squats 40kg
100 Frontsquats 40kg
200 Liegestütz
100 Klimmzüge
20 Penta-Jumps
Falls anschließend noch Bedarf besteht:
Core Workout mit Slosh-pipe.
Anmerkungen:
Michael: Deadlift: 160kg, TGU, re: 25kg dann Abbruch wg angestoßenem Knie, Klimmzug +10kg
Sascha: Deadlift: 130kg, TGU, re: 30kg, Klimmzug +22,5kg
Sebastian: Deadlift: 100kg!, TGU, re, li: 22,5kg, Klimmzug +8kg
Thorsten: Deadlift: 145kg, TGU, re: 40kg, Klimmzug +40kg
Team-Grinder: 13:30 Min
Oh Boy, heute will es der Coach aber wirklich wissen!
AntwortenLöschenNoch was zum Fünfsprung: http://de.wikipedia.org/wiki/Pentathlon#Sprung_.28F.C3.BCnfsprung.29
AntwortenLöschenGroßartige Leistung aller Athleten, Gratulation!
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