Hausaufgabe
Warmup
100 Squatvariationen, nach je 20Wh 10 Liegestütz. Planken und leichtes Dehnen.
Workout
Optional:
Finde dein maximales Power-Clean to Front-Squat Gewicht.
Danach: 3x5 Wh Frontsquats mit 80%Max
Dann:
30m Carry 2x17,5kg oder Lunges 10r, 10l mit 2x17,5kg
30 Squats
20 Liegestütz
5 Power-Snatches (30, 40, oder 50kg)
3 Runden auf Zeit.
Workout 2
20 Boxsquats to OHPress mit Medizinball (oder anderem Objekt)
10 Jumping Squats
10 Ausfallschritte r,l
10 Kettlebell-Deadlifts 24kg (anstelle der KB kann auch Kurzhantel oder Wasserkasten verwendet werden)
3 Runden auf Zeit.
Cooldown nach Belieben.
Max-Power-Clean to Squat: 80kg
AntwortenLöschenWorkout 1 in 9:01min mit 50kg P-Snatches.
Max-Power-Clean to Squat: 70kg
AntwortenLöschenFrontsquats mit 55kg
Workout 1 in 10:31min mit 40kg P-Snatches.
Training 2
AntwortenLöschen3 rounds of...
20 Boxsquats to OHPress (Medizinball)
10 Jumping Squats
10 Lunges R+L (12,5 kg per side)
10 Deadlifts (30 kg)
15:10 min
Training 1
AntwortenLöschenMax-Power-Clean to Squat: 55 kg
Front Squats mit 45 kg
in 9:46 min mit 30 kg P-Snatches
Franziska hat 18,36 min gebraucht.
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