Training
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
1km Laufen
3 Runden Standard-Crossfit Circuit +20 KB-Swings. Anstelle der Back-Extensions wird 10x40kg Kreuzheben ausgeführt.
Workout I
5x Kreuzheben (Rx'd 120kg*)
10x Burpees
5 Runden auf Zeit.
oder Workout II
15 Kurzhantel-Thrusters (Gewichte individuell)
30 Situps mit Gewicht
3 Runden auf Zeit.
* Die 120kg dürften etwas zu happig sein. Individuelle Gewichte verwenden, so dass die Ausführung korrekt bleibt. Das offizielle Gewicht für Frauen beträgt bei diesem Workout übrigens 185lb also knapp 84kg!
Anmerkungen
Thorsten, Workout I mit 100kg Deadlifts in 7:15m.
Sebastian, Workout II mit 10kg Kurzhanteln pro Seite u. 12kg KB Situps in 15:45m.
Sascha musste wg. schmerzendem Handgelenk auf ein reines Beinworkout umsteigen:
1..10..1 Jumping Squats und Boxjumps.
90kg Kreuzheben
AntwortenLöschen9:29min
Jetzt erstmal ein Mettbrötchen zur Belohnung...
Wie geht es denn dem Handgelenk? Nicht übertreiben ;)
AntwortenLöschenHab mich heute mal an die DB-Thrusters/Situps gewagt:
AntwortenLöschenThrusters mit 2x 22,5kg und Situps auf dem Bauchtrainer: 13:32m
Alle Thruster-Sets mit Unterbrechung!
Da haste ja wieder gut vorgelegt ;)
AntwortenLöschenJetzt weiß ich was ich heute abend mache,
mal sehen was dann so geht...
Freue mich schon auf Freitag. Das Wetter wird dem Kreislauf schön zusetzen. Grossartige Leistung ihr beiden!
AntwortenLöschenOk, das war nix für meine schwachen Schultern.
AntwortenLöschen2x 17,5kg und 15kg Situps
26:08 min :(
Morgen(Donnerstag)bitte mal einen Restday einlegen, damit ihr fit für Freitag seid. Siehe Entwürfe.
AntwortenLöschenBetrachten Sie es als erledigt Coach!
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