Spass mit 12x25

Training
Beginn: 21:00Uhr

Warmup
1 Km Laufen, danach 3 Runden Crossfit-Warmup-Circuit+Swings

Workout
12 Übungen à 25 Wiederholungen, insgesamt 300.
Auf Zeit, Abbruch nach 45Minuten. Beliebige Reihenfolge.

Klimmzüge
Boxjumps
Overhead-Squats 40kg
Sandsack-Getups(15kg) mit Press zum Wechsel der Schulter
Sumo-Deadlift-High-Pulls 30kg
Liegestütz, eng auf KB
Kettlebell-Snatches 16kg
American KB-Swings 24kg
Overhead-Situps mit Sloshpipe 18kg
Knees to elbows
Mountain-Climber (Wh/2)
Ausfallschritte mit Kurzhanteln 2x15kg

Cooldown
Lockeres Auslaufen

Anmerkungen
Benötigte Zeiten fürs Workout:
Thorsten: 26:15m
Michael: 44:08m (Jumping Pullups, 50 normale Squats, statt OHS, wg schmerzender Schulter)
Sascha:43:52m
Sebastian: 44:48m (Jumping Pullups, OHS mit 20kg, Situps mit 10kg Stange, A-Swings mit 16kg, Snatches mit12kg)