Bad Day

Training
Beginn: 19:30 Uhr

Warmup

Laufen 1Km
3 Runden à
10x Klimmzüge
20x Swings (16kg KB)
10x Kreuzheben
20x Situp

Workout "3x2"

21 - 15 - 9 Wiederholungen der folgenden Übungen:

Bankdrücken X Latissimuszug, einarmig

Kurzhantel-Thruster X Kettlebell-high-pulls

Cleans (in volle Kniebeuge) X Situps mit Gewicht


Anmerkungen:
Thorsten: Bankdrücken 60kg, Latzüge: 24kg, Thruster: 2x 12,5kg, high-pulls: 20kg, Cleans: 30kg, Sizups: 15kg.
Sascha: Bankdrücken: 40kg, Latzüge: 20kg, Thruster: 2x12,5kg, high-pulls: 16kg, Cleans: 30kg,
Situps: 10kg.