3x2

Training Beginn: 20:15 Uhr

Warmup
jeweils 1 min Pause nach jeder Runde (Keine Pflicht)
Alles mit der gleichen KB
1. Einarmige KB Swings 10/10 und Einarmiger KB Snatch 10/10
2. Einarmiger KB Press 10/10 und Push-ups 20
3. KB Goblet Kniebeuge 20 und Einarmige KB Überkopf Kniebeuge 10/10
4. Sit-ups 20 und Klappmesser 20

Workout "3x2"
1. 21/15/9 Wiederholungen
Bankdrücken mit 60% 1RM
Latziehen mit KB (frei wählbar, jedoch schwerer als im Warmup)
2. 9/15/21 Wiederholungen
Kreuzheben mit 60% 1RM
Sit-ups mit Gewicht 10 kg
3. 21/15/9 Wiederholungen
Hang-Clean mit 60% 1RM
Bizeps-Curl mit 60% 1RM

Cooldown: Körpergewicht-Zirkel
jeweils 1 min Pause nach jeder Runde
1. 45 Sekunden: Liegestütz, Boxerlauf, Kniebeugen, Burpees
2. 30 Sekunden: Liegestütz, Boxerlauf, Kniebeugen, Burpees
3. 15 Sekunden: Liegestütz, Boxerlauf, Kniebeugen, Burpees

* 1RM = Maximale Einzelwiederholung

Thorsten:
16er KB im Warmup
1. 60 kg Bankdrücken, 20er KB
2. 70 kg Kreuzheben
3. 40 kg Hang Clean, 30kg Bizeps-Curl