Drei begossene Pudel

Training
Beginn 19:30 Uhr

Warmup Zirkel

3 Runden à
10x Deadlifts 40kg
20x Kettlebell-Swings
20x Situps
10x Rudern, vorgebeugt mit 2x10kg

Workout 1 "Kettlehell" (skaliert)

5 Runden à
20 Deadlifts
20 Deadlift-high-pulls
20 Swings
10 Einarmige Swings rechts
10 Einarmige Swings links
10 Snatches r
10 Snatches l

Workout 2 "Harter Hund"

Thrusters 40kg X Liegestütz mit Klatschen
1 - 10 - 1 Wiederholungen (100)

Cooldown Körpergewicht Zirkel

Liegestütz, Boxerlauf, Kniebeugen, Burpees
1 Runde jeweils 45 Sek,
2 Runde jeweils 30 Sek,
3 Runde jeweils 15 Sek.
1 Min Pause zwischen den Runden.

Anmerkungen:
Workout 1: Michael (1,5 Runde mit 12kg, 2,4 Runde mit 16kg, 3 Runde mit 20kg): 28:45 Min
Workout 2: Thorsten: 32:15 Min, Sascha (1-10 Wh): 33:30 Min