Kettlebell Komplex

Training
Beginn: 19:50 Uhr

Warmup Laufen 2Km
Samson Stretch

Workout Kettlebell-Komplex

3 Runden a
20 Swings
10 Deadlift-high-pulls
10 Snatches l
5 RTW* links herum
10 Slasher to Halo
5 RTW rechts herum
10 Snatches r
10 DL-high-pulls
20 Swings
Kettlebell soll zwischen den einzelnen Übungen nicht abgesetzt werden.
2-3 Minuten Pause zwischen den Runden.

Dann
Kreuzheben
10x 50kg
6x 70kg
1x 70+x bis Max.

Cooldown Bauch Workout
Siehe letzten Donnerstag.

Anmerkungen
Komplex: Thorsten 20kg KB, letzte Runde mit Absetzen.
Sascha 16kg KB, letzte Runde mit Absetzen.
Kreuzheben jeweils bis 120kg.

*RTW: "Round the waist". Kettlebell um die Hüfte kreisen lassen.