Mit noch schmerzenden Muskeln vom Workout am Dienstag, gab es heute folgendes...
Training
Beginn 19:30 Uhr
Warmup Hantel-Komplex
Durchzuführen mit 2x10kg Kurzhantel, oder 25kg Langhantel
3 Runden à
6x Kreuzheben
6x Kreuzheben mit hohem Zug
6x Frontkniebeuge
6x Thruster
6x Bizeps-Curl
10x Liegestütz
30-60 Sekunden Pause zw. den Runden
Workout
5 Runden à
5x Kniebeuge. Erhöhe das Gewicht jede Runde, so daß Runde 5 gerade noch zu bewältigen ist.
10x Kniebeuge mit Sprung (20kg)
10x Lateralsprünge über Medizinball, r, l, jede Seite zählt.
1x 15m Sprint
Die Übungen werden sofort nacheinander ausgeführt.
Ca. 3 Minuten Pause zwischen den Runden.
Danach
3 Runden Klimmzüge oder Muscle-Ups.
Danach
Rumpf-Workout vom 15. Oktober.
Anmerkungen
(Gewicht bei Kniebeuge/Übungen in Teil 2)
Thorsten: 50, 60, 70, 80, 90kg /12 saubere Klimmzüge*, 5 Muscle-ups in Folge, 10 Kz mit Schwung.
Rolf: 40, 45, 50, 55, 60kg /Klimmzüge mit statischem Halten, Eingesprungene Kz
Sascha: 40, 50, 60, 70, 80kg / 7 saubere Klimmzüge*, 15 Kz, 10 Kz
Michael: 60, 70, 80, 90, 100kg/Klimmzüge mit statischem Halten.
*Sauberer Klimmzug: Volles Aushängen in der Startposition, kontrollierter Zug bis in der Endposition die Stange die Brust berührt.
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