Training
Beginn: 19:30 Uhr
Warmup: 1Km Laufen, Kettlebell-Komplex
3 Runden à
10x American-Swings
5x Einhändige Swings r
5x Einhändige Swings l
10x Slasher to Halo*
5x Über-Kopf-Kniebeuge r
5x Über-Kopf-Kniebeuge l
10x Clean Presses, abwechselnd r, l
1 Minute Pause zwischen den Runden.
Das Gewicht der KB ist so zu wählen, dass ein flüssiger Ablauf möglich ist.
Workout: "Rennen und Stemmen"
Auf Zeit:
5 Runden à
100m Sprint
7 Thrusters
7 Kniebeugen, Gewicht hinten (Back Squat)
7 Klimmzüge
Danach: Bauch-Workout
Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt.
3 Runden:
Situps
Situps mit Eindrehen r
Situps mit Eindrehen l
Seitliche Planke r
Seitliche Planke l
Frontplanke
Beinheben, liegend
Anmerkungen:
Ergebnisse des Workouts:
Thorsten (40kg Thruster, 40kg Kniebeuge): 15:03
Sascha (30kg Thruster, 30kg Kniebeuge): 15:42
Rolf (2x7,5kg Thruster, 30kg Kniebeuge): 17:58
*Slasher to Halo: Eine Übung, die wir auf folgender Seite entdeckt haben:
Mountain Athlete
Dort findet man eine Menge interessanter Workouts und Übungen. Einfach mal stöbern.
Dieser Kommentar wurde vom Autor entfernt.
AntwortenLöschenSchon wieder ein Training mit Laufen.
AntwortenLöschenLaufen ist toll! KA warum und weshalb, aber es ist der Killer. Ich brauche selbst bei den paar Metern eine halbe Ewigkeit meine Atmung wieder unter Kontrolle zubringen. Wird wohl mal wieder Zeit für eine Breathing-Ladder.
Ansonsten eine hübsche Kombination. Bei der Kälte bloß keine Pausen machen, man kühlt echt schnell ab. Die 30kg waren aufjedenfall ne gute Wahl, meine Schulter hat es mir gedankt. So kann ich heute noch eine Runde Bas einlegen. Viel Spaß bei diesem WOD.