Some Girls and a Hero

Training:
Beginn : 18:30 Uhr

Warmup: 1km Laufen
Danach leichte, dem folgenden Workout entsprechende Übungen.

Workout 1: "Nancy" (skaliert)
5 Runden à
400m Laufen
15 Überkopf-Kniebeugen mit 30kg
Auf Zeit.

Workout 2: "Michael"
3 Runden à
800m Laufen
50 Situps
50 Rückenstrecker
Auf Zeit.

Workout 3: "Nasty Girls"
3 Runden à
50 Kniebeugen
7 Muscle-Ups
10 Cleans mit 60kg
Auf Zeit.

Cooldown: 1km Laufen

Anmerkungen:
Sascha: Workout 1, "Nancy" in 25:45.
Rolf: Workout 2, "Michael" in 39:50.
Thorsten: Workout 3, "Nasty Girls" in 21:19. Große Zeiteinbuße bei den Cleans. Absetzen nach jeder Wiederholung erforderlich.