"Helen"

Training
Beginn: 19:15 Uhr

Warmup: Kurzhantel-Komplex mit 2x 7,5kg

3x{

8x Front-Kniebeuge
8x Good-Mornings
8x Vorgebeugtes Rudern
8x Snatch-Drop to OHS*
8x Bizeps-Curls pro Seite
8x Clean-Presses
10x Liegestütz}

30 Sekunden Pause zwischen den Runden.

Workout: "Helen"

Auf Zeit:
3x{

400m Laufen
21 Kettlebell-Swings (24kg)
12 Klimmzüge}

Cooldown: Seilspringen

Anmerkungen:
"Helen"
Thorsten: 14:45
Sascha: 15:30

*Snatch-Drop to OHS: Hanteln werden in der Ausgangsposition der Frontkniebeuge gehalten, explosionsartig "zieht" man sich in die Kniebeuge, bei gleichzeitiger Streckung der Arme. Beim Aufrichten bleiben die Arme über dem Kopf gestreckt.