Individuelle Workouts

Training
Beginn: 19:15 Uhr

Warmup Hantel-Komplex

Nach 1km Laufen folgen 3 Runden à

6x Frontkniebeuge
6x Umsetzen (Clean)
6x Snatch (Reissen)
6x Vorgebeugtes Rudern
6x Bizeps-Curl
10x Liegestütz
1 Minute Pause zwischen den Runden.

Es sind leichte Gewichte zu wählen.

Workout 1: Michael (in Vorbereitung auf "Kettlehell")

5 Runden mit folgenden Übungen

Sumo-Deadlift-High-Pull mit 24kg Kettlebell (30/20/10/20/30)
Swings mit 24er Kettlebell (15/25/30/25/15)
Snatches mit 20er o 24erKB r+l (5/5/5/5/5)

Runde 2 sieht also folgerndermaßen aus: 20 SDHPs, 25 Swings und 5 Snatches r,l.

Workout 2: Thorsten (in Vorbereitung auf "Fran")

1...10...1 Wiederholungen von:
Thruster 40kg
Klimmzüge
Beide Übungen mit 10kg Gewichtsweste.

Workout 3: Sascha

21 - 15 - 9 Wiederholungen von:
American KB-Swings
Burpees
Rückenstrecker
Boxjumps aus der vollen Kniebeuge
Nach jedem Durchgang 400m Laufen

Danach:
Umfallen, ausruhen :)

Anmerkungen
Sascha, Workout 3: 27:03m