Crossfit Workout mit 300 Wiederholungen

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
1 Km Lauf

Workout
"Antichrist" 300

Absolviere folgende Sets in beliebiger Reihenfolge. Ein Set muss beendet werden bevor man zum nächsten wechseln darf.

25 Klimmzüge
50 Ring-Liegestütz
25 Situps mit Ballwurf an die Wand
25 Deck-Squats mit 16kg Kettlebell
25 Floorwiper, 40kg Langhantel haltend
25 Ausfallschritte mit 12kg KB über dem Kopf, rechts
25 Ausfallschritte mit 12kg KB über dem Kopf, links
25 Thrusters 30kg
50 Deadlifts mit 20KB, vom Boden bis zur vollen Streckung
25 Klimmzüge

oder die einfachere Version mit:
Standard Liegestütz anstelle der Ring-Liegestütz,
Schräge abgestützte Züge anstelle der Klimmzüge
Decksquats mit 5kg Scheibe
Wiper ohne Gewicht
Thrusters mit 20kg

Cooldown
5 Min Medizinball werfen.

Anmerkungen
Thorsten: "Antichrist" 300 in 22:24Min
Sebastian: "Antichrist" 300 in der einfachen Version in 36:09Min

Unser Setup.
Sebastian bei den schrägen Zügen.