CF-Workout

Training
Beginn: 19:40 Uhr

Warmup
1 Km Laufen

3 Runden Kettlebell-Komplex à 30 Wh um nach der langen Winterpause wieder ein Gefühl für die Eisenkugeln zu entwickeln.
Übungen: Swings, Einhändige Swings, Cleans, Clean-Presses, Clean-Squats, Kreuzheben, Kreuheben mit Powerzug,.

Workout I
21 Thrusters, 21 Klimmzüge, 400m Laufen
15 Thrusters, 15 Klimmzüge, 400m Laufen
9 Thrusters, 9 Klimmzüge, 400m Laufen

auf Zeit.

Workout II
3 Runden à
10 KB-Swings, 5 Burpees, 400m Laufen

auf Zeit

Cooldown
Core Workout

Anmerkungen:
Workout I:
Michael (30kg Thrusters, Klimmzüge schräg): 19:10m
Rolf (20kg Thrusters, Klimmzüge schräg): 19:34m
Thorsten(30kg Thrusters, Workout mit 10kg Weste): 20:55m

Workout II:
Sebastian (12kg KB): 18:51m