Training
Beginn: 20:15 Uhr
Warmup
Laufen 1Km (bergauf, bergab)
Kleiner circuit, 3 Durchgänge
Liegestütz, Klimmzüge, Kreuzheben, Cleans, alles mit ansteigender Intensität.
Workout
"Bear"-Drill: Power-Clean, Frontsquat, Push-Press, Backsquat, Push-Press = 1 Wh
30x leichtes Gewicht
20x moderates Gewicht
10x forderndes Gewicht
Cooldown
Core Workout
Anmerkungen
Thorsten: Bear-Drill mit 30, 40, 50(5x), 60(2x)kg
Sebastian: Bear-Drill mit 20, 25kg, danach Kniebeugen geübt.
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