Training
Beginn: 19:40 Uhr
Warmup
2x 3Min Schattenboxen
Workout 1
M&F "Lat-Workout
3 Runden:
Im Supersatz:
Latissimuszug zum Nacken 10-12Wh
Latissimuszug(weit) zur Brust bis MV
Latissimuszug(eng) zur Brust bis MV
Danach:
Kurzhantel Latzug 20kg 10-12Wh
Vorgebeugtes Rudern 40kg 10-12Wh
Latissimuszug mit geraden Armen 10-12Wh
Workout 2
"Fran"
21-15-9 Thruster X Pullups auf Zeit
Anmerkungen
Rolf, Sebastian, Sascha: Workout 1
Thorsten: Workout 2 mit 2x 15kg KH in 8:27Min, danach 2 Runden Workout 1
Wie wäre es mal wieder mit einer Hausaufgabe pro Woche Coach? Kleinere Übungen würde schon ausreichen.
AntwortenLöschenAlle Latzüge mit 35kg. Kurzhantel Latzug mit 16er KB. Was für ein Muskelkater..
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