Training
Beginn 20:30Uhr
Warmup
20 Squats, 5 Jumping Squats, 10 Liegestütz
20 Squats, 5 Tuck-Jumps, 10 Liegestütz
20 Ausfallschritte, 5 Drop-Squats, 10 Liegestütz
20 Side-to-side Squats, 5 Squats, 10 Liegestütz
40 Sek Front und Seitplanken
Workout "Durchackern"
3 Runden à 10 Übungen mit jeweils 10 Wh:
Kreuzheben (80kg)
Boxjumps (~85cm)
Frontkniebeuge (50 oder 40kg)
Kesselrühren (Stange mit 10kg)
Step-ups (2 Stufen, 16er & 20er KB in rack-position)
Swings (24er KB)
Situps +10kg
Burpees
Parallette-Liegestütz
Klimmzüge
Cooldown
1 km durch die Hügel laufen.
Warm UP
AntwortenLöschenAbwandlung Franziska:
3 Runden a 10 Uebungen mit jeweils 10Wh;
Latissimuszug pro Seite mit 7.5kg
Rücken
Frontkniebeuge (2 x 7.5kg)
Kesselrühren (Stange mit 10kg)
Step-Ups (2Stufen, 2 x 7.5 kg)
Swings (12er KB)
Burpees ohne Liegestütz
Frauenliegestütz
Sit-ups mit 7.5kg
kein Cooldown