Pyramiden 2

Training
Beginn 19:30 Uhr

Warmup Schattenboxen
5 x 2 Minuten /1 Min Pause

Workout

Bankdrücken 12 - 9 - 6
X Kettlebell-Überzüge 12 - 9 - 6

Kreuzheben 12 - 9 - 6
X KB high-pulls 12 - 9 - 6

Kniebeugen 12 - 9 - 6
X Swings 12 - 9 - 6

Danach: Clean-Übungen

Cooldown: Körpergewicht-Zirkel
Liegestützt, Boxerlauf, Kniebeugen, Burpees.
Jeweils 45 Sekunden lang, maximale Wh-Anzahl.
1 Min Pause, dann jeweils 30 Sekunden lang, maximale Wh-Anzahl, 1 Min Pause und schließlich jeweils 15 Sekunden lang, maximale Wh-Anzahl.

Anmerkungen:
Thorsten: BD: 65, 70, 75kg/ Kreuzheben: 70, 80, 90kg/ Kniebeugen: 60, 70, 75kg
Michael: BD: 60, 65, 70kg / Kreuzheben: 80, 90, 100kg/ Kniebeugen: 70, 80, 90kg
Sascha: BD: 45, 50, 55kg/ Kreuzheben: 55, 60, 65kg/ Kniebeugen 50, 55, 60kg
Rolf: BD: 45, 50, 55kg/ Kreuzheben: 55, 60, 65kg/ Kniebeugen 50, 55, 60kg