Flache Pyramiden

Training
Beginn 20:00 Uhr

Warmup Kurzhatel-Komplex

3 Runden à
6 Kniebeugen
6 Presses
6 Thruster
6 Snatches
6 Rudern, vorgebeugt
6 Bizeps-Curls

Workout

Bankdrücken 12 - 9 - 6
X Kettlebell-Überzüge 12 - 9 - 6

Kreuzheben 12 - 9 - 6
X KB Latissimuszüge 12 - 9 - 6

Kniebeugen 12 - 9 - 6
X Swings 12 - 9 - 6

Danach:
Übe den Clean.

Anmerkungen:
Gewichte in Woche 1 u 2 um ca 10% vermindert (bezogen auf die in der Vorwoche getesteten Gewichte), um saubere Technik zu gewähleisten.
Bankdrücken: Sascha: 45kg, 50kg, 55kg. Thorsten: 60kg, 70kg, 75kg.
Kreuzheben: Sascha: 55kg, 60kg, 65kg, Thorsten: 65kg, 75kg, 85kg.
Kniebeugen: Doppelte Wh-Zahl mit 40 bzw. 50kg, da 3. Mann zum Angeben fehlte :)
Clean: Technikübungen mit 40 und 50kg.