Zirkel

Training
Beginn 20:00 Uhr

Warmup
4 Runden Schattenboxen a 2 Minuten, davon 2 am Sandsack

Workout
Zirkel
5 Übungen, je 1 Minute lang, danach 1 Minute Pause. 5 Runden.

Swings (16kg KB)
Klappmesser (+10kg)
Latissimusszug (35kg, wechelnder Griff)
Sandsackarbeit (2 Kombinationen, Sprawl im Wechsel)
Burpees mit Liegestütz auf Ball

Cooldown
3-5x 2 Minuten Sandsackarbeit. Partner sagt Kombinationen an.