Pyramiden 3

Training
Beginn 20:00Uhr

Warmup
3 x 2Min Schattenboxen/ Sandsackarbeit

Workout
Bankdrücken 12 - 9 - 6
X Kettlebellüberzüge 12 - 9 -6

Kreuzheben 12 - 9 - 6
X Bizepscurls 12 - 9 - 6

Kniebeugen 12 - 9 - 6
x Kettlebellswings 12 - 9 - 6

Cooldown
Je 45 Sek lang Liegestütz, Boxerlauf, Kniebeugen, Burpees
Anschließend 30, dann 15 Sek lang. 1 Min Pause zwischen den Runden.

Anmerkungen:
BankdrückenXÜberzüge:
Thorsten (70x16, 75x20, 80x24), Michael (65x16, 70x20, 75x24), Sash (55x12, 60x16, 65x20)
KreuzhebenXBizepscurls
Thorsten (70x25, 80x30, 90x35), Michael (80x25, 90x30, 100x35), Sash (60x25, 70x30, 80x35)
KniebeugenxSwings
Thorsten (70, 75, 80), Michael (70, 80, 90), Sash (60, 70, 75). Alle Swings mit 24kg.