Warmup
3x 2Min Schattenboxen, Squats, leichte Core-Übungen.
Workout
Auf Zeit:
1250m Rudern, 5 Burpees, 25 Situps mit Gewicht*
1000m Rudern, 10 Burpees, 25 S. m. G.
750m Rudern, 15 Burpees, 25 S. m. G.
500m Rudern, 20 Burpees, 25 S.m. G.
250m Rudern, 25 Burpees, 25 S.m.G.
*Arme befinden sich immer senkrecht zum Boden.
Mhh schade ohne Rudermaschine...
AntwortenLöschenNa ja muss ich halt irgendwie ersetzten, hast du einen Vorschlag?
Hi Mike :)
AntwortenLöschenWürde das Rudern durch eine andere Cardio-Übung ersetzen. Laufen oder Radfahren. Falls das auch flach fällt evtl Seilsprimgen mit einer bestimmten Vorgabe an Sprüngen.
33:55m mit 10kg Kurzhantel für die Situps.
AntwortenLöschen