Nach einigen Wochen ohne Post hier eine Anregung für ein Heim-Workout.
Workout
100 Kniebeugen
50 Kniebeugen mit 30-40kg (Gewicht hinten)
25 Kniebeugen (Gewicht um 5-10kg erhöhen)
12 Kniebeugen (Gewicht um 5-10kg erhöhen)
6 Kniebeugen (Gewciht um 5-10kg erhöhen)
Die Pausen zwischen den Sätzen sollten höchstens 2 Minuten betragen.
Danach: Death by burpees
Ein bupee in Minute 1, 2 burpees in Minute 2 usw., bis die geforderte Wh-Zahl, der entsprechenden Minute nicht mehr geschafft wird. Die letzte erfolgreiche Runde ergibt die Punktezahl.
Viel Spass.
Kniebeugen mit 40, 50, 60, 70kg. Burpees bis Runde 13.
AntwortenLöschenSquats: 50 40kg, 25 45kg, 12 50kg, 6 55kg, 3 60kg, 1 70kg
AntwortenLöschenBurpees: 10